Правила посещения тренажерного зала

При посещении тренажерного зала необходимо соблюдать правила:

• перед первым посещением тренажерного зала необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом
• с целью обеспечения безопасности, для профилактики травм, при первом посещении тренажерного зала необходимо пройти вводный инструктаж
• при посещении тренажерного зала следует соблюдать технику безопасности и правила эксплуатации тренажеров
• занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной одежде и обуви, при этом рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой
• рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы
• внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время выполнения упражнений. Исключать из программы упражнения, при выполнении которых, Вы испытываете сильные болевые ощущения
• если во время занятий Вам стало плохо или Вы почувствовали недомогание, обязательно сообщите об этом инструктору. При плохом самочувствии после окончания занятий Вы обязательно должны обратиться к врачу
• перед началом занятий на тренажере необходимо проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Выполнение базовых упражнений (жим штанги лежа, приседания со штангой) необходимо производить со страховкой со стороны партнёра, либо инструктора тренажерного зала. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков
• не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места
• запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств. Упражнения необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал
• запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети
• необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров
• при выполнении упражнений со штангой, необходимо использовать замки безопасности. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом
• при поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия можно продолжить только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря)
• при выполнении на тренажерах или со снарядами упражнений, явно несущих опасность для здоровья, или упражнений, не соответствующих предназначению тренажера или снаряда, инструктор имеет право остановить занятие и отстранить студента от выполнения данного упражнения
• при занятиях на кардио тренажерах необходимо начинать занятия с умеренной нагрузки, повышая ее постепенно, контролировать нагрузку с помощью измерений ЧСС в соответствии с данными инструктором рекомендациями
• в начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты
• никогда не оборачиваться назад, находясь на включенной беговой дорожке, не разговаривать с человеком, стоящим позади
• внимательно следить за началом движения на беговой дорожке, особенно с неконтролируемой скоростью
• при занятиях на эллипсоиде и велотренажере прислушиваться к ощущениям в коленях и стопах и, прекращать занятия при возникновении в них болевых ощущений. Боли и возможные последующие травмы могут быть обусловлены наличием ортопедических проблем или анатомических особенностей. Седло велотренажера регулировать по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в нижнем положении, была слегка согнута в колене. В целях обеспечения безопасности здоровья, не рекомендуется седло наклонять назад. Руль должен устанавливаться приблизительно на высоте седла
• после завершения занятия необходимо привести используемые тренажеры, спортивное оборудование в первоначальное состояние, а также убрать предметы личного пользования (полотенца, пластиковые стаканчики и т.п.)
• в целях поддержания комфортной обстановки необходимо соблюдать правила личной гигиены: при необходимости принимать душ до занятия, заниматься в свежей, постиранной спортивной форме, заниматься в сменной обуви, во время занятий использовать полотенце, не допускать чрезмерного использования парфюмерии

В тренажерном зале категорически запрещено

• посещать зал в алкогольном или наркотическом опьянении
• приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала
• тренироваться босиком или в носках, в открытой обуви (шлепанцах, сланцах), использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной (скользящей) подошвой, с шипами
• заниматься с обнаженным торсом
• оставлять на тренажерах полотенца с целью «бронирования тренажера», при «этом бронирование тренажеров» категорически запрещено
• при выполнении упражнений в тренажерах допускать соударение комплектующих деталей, стеков и грузоблоков
• оставлять неразобранные от дисков штанги и тренажеры после завершения упражнения
• класть спортивный инвентарь (гантели, диски, отягощения и т.д.) на обивки тренажеров и скамеек
• ставить стаканы и др. емкости с водой или другими жидкостями на тренажеры, подключенные к электросети, за исключением тренажеров, имеющих для этого специальные приспособления (подстаканники)
• самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения
• прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок